변비, 어떻게 뚫을까?

 

 

직장인들 중에는 변비로 인해 고생하는 분들이 흔히 볼 수 있습니다.
불규칙적인 식습관과 잦은 다이어트등으로 인해 변비가 생기는 경우가 많습니다.
특히 젊은 여성들에게 많이 볼 수 있는 변비는 아름다운 몸매를 위한 다이어트를 하느라 음식 섭취를 제한하면서 장이 연동운동을 하지 않아 변비가 생기기 쉽습니다.

 
변비란?

 

 

보통 변비라 하면 의학적으로 1주일에 2회 이하의 변을 보거나, 변을 볼 때 심하게 힘을 주어야 한다거나, 변을 보고도 잔변감이 남아있는 경우를 말합니다.
하루에 1번 변을 보더라도 본인이 느끼기에 불편한 증상이 있다면 변지라는 말입니다.
대변이 장에 오래 머물러 있다 보니 변비가 없는 사람들에 비해서 음식물의 영양분이 좀 더 많이 흡수가 됩니다. 이 말은 다이어트를 하다보면 변비가ㅣ 생길 수도 있지만 변비가 원래 있는 사람이 비만이 잘 생긴다는 말입니다.
변비는 대표적인 원인으로는 수분과 섬유소 섭취 부족, 환경의 변화, 운동부조그 스트레스, 임신이나 식습관의 변화을 꼽을 수 있습니다.
 

변비 자가진단법

 

√ 대변을 볼 때 힘이 들어간다.
√ 대변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하이다.
√ 변이 딱딱하고 굵게 나온다.
√ 하루 대변량의 무게가 30g 이하이다.
√ 배변 후 항상 잔변감과 불쾌감이 있다.
√ 배가 불편해 밥먹기 거북하다.
 
위의 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 변비로 볼 수 있습니다.
  
 

변비에서 탈출하려면 어떻게 해야 할까요?

 

 
우선 알코올이나 카페인이 함유된 음료보다는 물을 많이 마시고, 식이섬유가 풍부한 해초류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
더불어 고품질의 식이섬유로 만들어진 제품을 정기적으로 섭취하는 것도 변비해소에 도움이 됩니다.
식이섬유는 사람의 체내 소화효소로는 소화/흡수되지 않지만 유익한 건강 기능성을 갖고 있는 고분자 탄수화물입니다.
 
예로부터 차전자피는 한방에서 부작용없이 안전하게 식이섬유를 보충할수있는 약재로 사용된것이 유명합니다.
 
특히 수용성 식이섬유는 담즙산의 재흡수를 막아 콜레스테롤을 걸러내는 데 효과가 있으며 불용성 식이섬유는 대변용적을 증가시켜 큰창자의 운동을 촉진함으로써 변비를 예방하는데 좋습니다.
  

 
변비 현등한의원에서는 어떻게 치료를 할까요?

 

 

현등한의원은 고질적인 변비 치료에 있어서 다양한 원인들을 토대로 처방을 구성합니다.
 
기를 아래로 끌어내리는 처방을 이용해 기의 원활한 소통을 유도하며, 진액이 부족한 사람은 진액을 충분히 보충해주고, 가끔은 미끄러운 약재들을 사용하여 변이 쉽게 나오도록 하기도 합니다.
이렇게 하여 숙변을 제거해주면 변비가 해소되는 것은 물론 불룩하던 아랫배가 들어가고 피부도 깨끗해집니다.
 
변비의 해결은 생활습관의 교정을 통해 고치는 것이 최선의 방법이나 변비가 심해 위의 방법으로 해결이 되지 않는 사람들은 몸의 균형이 깨진 경우가 대부분이므로 개개인의 몸상태에 맞는 한약처방과 침치료 등을 통해 균형을 바로 잡아주는 것이 필요합니다. 
  

 
변비를 예방하는 생활습관

 

 

√ 장시간 앉아 있는 시간을 줄인다.
변비로 가는 지름길은 화장실에서 오래 앉아 있는 습관이다.
되도록 볼일을 오랫동안 보지 않는다.
또한 회사 등 업무를 볼 때에도 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않다.
불가피하게 오래 앉아 있어야 한다면 간단한 스트레칭이나 항문을 조여주는 운동을 해주는 것이 좋다.
 
√ 섬유질이 풍부한 식품을 먹고 물을 많이 마신다.
기름진 음식보다 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹고, 물도 되도록 많이 마시는 습관을 갖는다.
물을 많이 마시게 되면 노폐물 분비에 효과적이다.
식사 전후로 물을 마시는 것은 소화흡수에 좋지 않으므로 되도록 피해야 한다.
 
 
√ 무리한 다이어트는 하지 않는다.
무리한 다이어트로 변비가 생기는 경우가 많다.
다이어트를 할 경우, 시간적 여유를 두고 꾸준히 다이어트를 하는 것이 좋다.