똥이안나올때,변비에 좋은 운동과 음식

 

 

 

안녕하세요^^ 현등한의원입니다.

비가 온다고 하던데~ 조금씩 선선해지고 있네요^^

점심때 덥긴 했지만 바람이 불어 시원했어요.

맛있는 점심 드셨나요? ^^

 

 

 

혹시 변비때문에 식사를 제대로 하지 못하셨다구요?

ㅠㅠ

먹는건 많은데 잘 나오지 않아 밥먹기가 겁나고 힘들다구요?

변비로 고생하시는 남성, 여성분들이 많이 계신데요.

변비에 도움이 되는 운동과 음식을 알려드리겠습니다.

 

제목 참 적나라하죠? 똥이안나올때. 많은 분들이 검색을 하시더라구요.

똥이안나올때, 변비 등...

현등한의원에서 알려드리는 방법을 하시면 변비에 도움이 되실거예요.

우선 변비에 좋은 운동부터 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 운동

 

 

1) 촛불 자세

 

- 목, 어깨를 양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 합니다.

- 양손을 허리에 대고 지지대로 삼습니다.

- 같은 자세를 오래도록 유지해주면 좋습니다.

 

 

2) 다리 모아 비틀기

 

- 다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로 돌려 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

- 상체를 약간 뒤로 젖히며 다리를 들어 올려 왼쪽으로 비튼 뒤 다시 오른쪽으로 비트는 동작을 반복합니다.

 

 

3) 서서 허리 틀기

 

- 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 합니다.

골반을 좌우로 번갈아 옆으로 빼는 듯한 동작을 반복하고 복부가 떙기는 느낌이 들 때까지 당겨줍니다.

 

 

4) 의자를 이용한 배 운동

 

- 엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힙니다.

- 다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴에 닿을 만큼 동작을 반복해줍니다.

 

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

1) 양배추

 

- 양배추의 성분에는 장의 염증이나 궤양을 막는 작용이 있는데, 약효는 흰배추 속보다는 바깥쪽의 푸른잎에 더 많습니다.

소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 채로 썬 것을 매일 먹으면 궤양성 속쓰림이나

완고한 변비에도 효과가 있습니다.

 

신선한 양배추를 즙을 내어 아침 식전에 마시면 위장약과 같은 효능과 변비개선 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

2) 우유

 

- 우유에 함유된 유당이 장의 연동운동을 촉진시켜 변을 부드럽게 만들어주기 때문에 변이 쉽게 나옵니다.

 

 

3) 요구르트

 

- 요구르트는 살아있는 젖산균이 다량으로 함유되어 있어 장내의 유해한 균을 없애주는 것은 물론,

몸에 이로운 균의 생성을 도와줍니다.

또, 비피더스균 등의 유산균은 장의 활동을 활발하게 만들어 변비에 좋을뿐 아니라

장내의 산도를 높여 칼슘 섭취를 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

4) 사과

 

- 사과의 주성분은 당질(10~15%), 유기산(0.5%), 펙틴(1~1.5%)으로 특히 펙틴은 식이섬유의 일종으로

장을 튼튼하게 해주어 심한 변비 뿐만 아니라 설사에도 효과적입니다.

유기산은 피로를 풀고, 장을 깨끗하게 해주는 작용이 있습니다.

 

 

5) 고구마

 

- 고구마는 감자류 중에서 식이섬유가 가장 많고 수분 함유량이 많아 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

6) 미역

 

- 미역의 미끈거리는 성질은 수용성 식이섬유로 변비를 예방하고 없애줍니다.

 

 

 

 

 

 

이상 똥이안나올때 ㅋ 변비에 좋은 운동과 음식을 알려드렸습니다.

변비가 심할 때 운동과 음식 그리고 치료를 함께 병행하면 효과가 더욱 좋은데요.

 

현등한의원에서는 변비가 생긴 원인을 정확히 파악해 그에 맞는 치료를 합니다.

그리고 나쁜 생활습관을 교정해드리고

최선의 방법으로 변비가 잘 치료될 수 있도록 옆에서 도움을 드립니다.

 

지독한 변비로 똥이안나올때, 현등한의원과 상의하세요.

02-6205-3000

감사합니다.