[갱년기] "갱년기우울증" 에는 어떤 음식이 좋을까?

[갱년기] 

"갱년기 우울증" 에는 어떤 음식이 좋을까?

 

 

갱년기 우울증 

폐경전 이거나 생리전에 불안이나 초조감을 느낀 여성들이 폐경기에 이르렀을때 호르몬 변화에 매우 민감해지기

때문에 감정기복이나 갱년기 우울증을 겪을수 있습니다.

그동안 살아오면서 마음속에 쌓아 왔던 울분이나 후회 등의 감정이 숨어 있다가 폐경기의 극심한 호르몬 변화화

맞물려 갱년기 시기에 갱년기 우울증 이라는 형태로 나타나는데, 특히 특정인에 대한 분노라는 감정으로 나타나게

됩니다.

특히 우리나라 여성들은 가부장적인 어린시절과 남편이나 가족들한테 항상 일등 엄마가 되어야 한다는 사회적인

풍토 속에서 표출되지 않는 마음속의 울분 등으로 화병 이라는 가슴앓이의 형태로 갱년기 우울증이 나타나게 됩니다. 

 

 

갱년기 우울증 증상  


-  허무감이 짙어 지면 우울 하고, 슬퍼서 눈물이 나고, 가족이 야속하게 느껴지고 말수가 적어지게 됩니다.

-  자신감을 잃고 점차 무기력해지면서 감기 에도 잘 걸리게 됩니다.

-  무표정 하고 웃음이 없어 지게 됩니다.

-  자신은 필요 없는 존재 하는 생각과 함께 외부와 단절된 생활을 하게 됩니다.

-  화를 잘 내거나 짜증을 잘 냅니다. (온몸이 이곳 저곳 아픈곳이 많아 지게 됩니다)

 

갱년기 우울증 예방법  

 

갱년기 우울증의 경우 가까운 친구나, 가족들과 많은 대화를 나누는 것이 심리적으로 많은 도움이 되어

갱년기 우울증을 극복 하는데 큰 도움을 줍니다.

대화를 통해서 정신적으로 고립 되어 있다는 생각을 벗어 날수 있기 때문입니다.

또한 가족들의 경우에는 어머님이나, 아내분이 갱년기임을 인지 해야 하고, 짜증을 내거나 우울해 하더라도

신경질적으로 대처하지 않고 따뜻하게 감싸주는 것이 중요 합니다.

갱년기 우울증을 극복 하기 위해서는 무엇보다 면역력을 높여 주는 것이 중요 한데요,

보통 운동이나 식생활 개선, 생활습관 개선 등을 통해 몸의 면역력을 높여 우울증을 극복 하는데 도움을 줄수

있습니다. 무리가 되지 않을 정도의 운동으로  스트레스를 푸는 방법도 좋습니다. (걷기, 에어로빅,수영 등)

 

그렇다면 갱년기 우울증에 어떤 음식이 좋을까? 

  







"당귀" 의 효능

당귀는 혈액순환을 원활히 도와주어 어혈을 풀어 주고 환부의 진통 작용을 강화 시켜 준다고 합니다.
또한 장의 기능을 개선 시켜 숙변 제거에 탁월하고 배뇨작용에 도움을 주게 됩니다.
여성들에게는 자궁의 수축력을 좋게 하여 생리불순과 생리통
그리고, 여성 대부분이 겪는 부인병에 큰 효과가 있습니다.

 

"작약"의 효능

 

작약의 뿌리에 함유되어 있는 안식향산과 아프파라긴 성분들은 진통과 해열에 관여 합니다.
때문에 작약은 한방에서 주로 진통제 역활을 합니다.
작약은 진통제 뿐만 아니라 여성질환 치료제로서도 처방 됩니다.
특히 여성의 폐경이나, 어혈로 인한 복통에 좋은 효능을 보입니다.
극심한 생리통으로 인한 허리통증 예방에도 도움이 됩니다.

"칡"의 효능

 

 
칡은 콩과 식물 중 유일 하게 뿌리를 사용 하는 식물 입니다.
때문에 다른콩과 식물에 비해 그 효능이 10배 이상 좋다고 알려져 있습니다.
실제로 식물성 에스트로겐 함유량이 대두의 30배 , 석류의 628배 라고 합니다.
칡은 갱년기 우울증에 좋은 뿐만 아니라, 골다공증을 예방  하는데도 좋습니다.

"콩"의 효능

 

식물성 단백질 식품으로 콩은 완전 단백질 식품 입니다.

콩의 이소플라본 이라는 성분이 여성호르몬의 역활을 대신할 뿐 아니라, 갱년기 특유의 흥분 상태를 억제 해주는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라, 콩 속에 함유 되어 있는 다량의 단백질이 호르몬체계를 안정화 시켜 주는 역활도 하기 때문에
콩 은 갱년기 우울증에 정말 좋은 식품 입니다.

 "우유"의 효능

 

우유에 함유되어 있는 트립토판 이라는 성분이 갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을 완화해 주는 역활을 하기 때문에 갱년기 우울증 여성 들에게 좋습니다.
만약 불면증을 겪고 계시다면 매일 자기전 미지근 하게 데운 우유 한잔을 드시고 자면 정말 좋습니다.
또한 우유의 트립토판 성분이 기분을 상쾌 하게 해주어 갱년기 우울증 예방에 효과적 입니다.

 

"자두"의 효능

 

자두에는 보론 이라는 성분이 함유 되어 있습니다.
보론 성분은 갱년기에 이로운 여성 호르몬의 분비를 촉진 하는 역활을 해주기 때문에
여성 호르몬이 감소 하기 시작 하는 갱년기 여성이 섭취 하면 좋은 과일 입니다.

 

 "가지"의 효능

 

가지는 혈액을 맑게 하여 빈혈, 하혈 증상 개선과 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다.

고지방 식품과 함께 먹으면 콜레스테롤 수치의 상승도 억제 해주기 때문에, 가지는 갱년기 우울증이 있는 여성 들에게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 우울증 음식에 대해 잘 보셨나요?   

갱년기 우울증에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다.
갱년기 우울증 충분히 이겨내고 극복 할수 있습니다.
우리 어머니, 아내, 자신의 갱년기 우울증을 그냥 지나치고 넘어 가는 것이 아닌,
사랑으로 감싸고 보살펴 주시길 바랍니다.
가족의 사랑은 정말 이 세상에서 가장 값진 것이며, 행복한 것 입니다.
갱년기 우울증 꼭 이겨 내시길 바랍니다^^

 

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