아이들의 변비의 생활수칙

 

 

 

 

 

1. 변이 굵어지거나 단단해지는 음식을 먹지 말자.

 

생우유, 바나나, 빵,과자류, 감 등의 음식은 아이들이 쉽게 먹을 수 있는 음식가운데

변을 단단하게 하는 효과를 가지고 있습니다.

생우유의 경우 약간은 다양하게 효과를 나타내는데 설사를 유발하는 경우도 있습니다.

생우유를 꼭 먹여야 하는 경우라면 양을 줄여주시는 것도 좋습니다.

 

 

2. 변이 묽어지게 하는 음식을 먹이자.

 

어른이라면  흔히 야채나 물을 많이 먹는 것으로 강제할 수 있지만 아이들은 다릅니다.

아이들이 쉽게 먹을 수 있는 음식 가운데 변비에 좋은 음식은 두유(성인용이 더 변을 무르게 함),

요구르트(종류에 관계없이 하루 1~2개정도만), 토마토, 사과, 키위 등의 과일류 등이 있습니다.

 

 

 

3. 장마사지는 기본

 

변비가 오래되면 점점 대장이 무력하게 되어 운동성이 떨어집니다.

이러한 경우에는 장마사지가 필요한데, 배꼽을 기준으로 시계방향으로 쓸어주시는 것은 좋습니다.

같이 TV등을 보는 시간에 무릎에 앉히시고 배꼽 좌우 10cm 정도 되는 곳을 엄지와 나머지 4손가락으로 잡고

주물럭 거려 주시는 것이 좋은데 아이 배꼽 좌측에 뭔가 만져진다면 그게 대변입니다.

강도를 적당히 조절하시면서 수시로 시간이 날 때마다 해주시면 도움이 됩니다.

특히 아빠가 해주시면 힘이 좋으므로 좋습니다.

 

 

4. 규칙적인 배변 습관 들이기

 

대장의 움직임이 제일 좋은 시기가 식사 후입니다.

제일 좋은 것은 아침식사 후이나 상황이 되지 않으면 저녁 식사후도 괜찮습니다.

식사 후 10분정도 되는 시간에 매일 규칙적으로 변기에 3~5분간 앉히는 습관을 기르도록 합니다.

변을 봐도 좋고 안 봐도 좋으니 앉아서 힘만 주도록 합니다.

반드시 매일 일정한 시간에 앉아있기를 시키면 됩니다.

단기간에는 큰 효과를 기대할 수 없지만 하루라도 배변을 하게 되면 다음날은 변이 좀 물러질 것이고

그렇게 되면 배변=고통이라는 등식이 서서히 깨어지면서 습관이 바뀌게 됩니다.

 

 

5. 운동을 많이

 

하체 운동을 많이 하게 되면 자연스럽게 장 마사지도 되고 장이 힘을 얻게 됩니다.

너무 집에만 있거나 정적인 놀이 대신에 실컷 뛰어놀 수 있는 생활을 하도록 배려해 주셔야 합니다.