[다이어트/한방다이어트] 올바른 식생활 습관이 건강 다이어트의 첫걸음

막춤식 처방과 체질개선으로 건강한 다이어트

 

 

올바른 식생활 습관이 건강 다이어트의 첫걸음

 

 

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올바른 식습관과 음식의 선택은 몸의 균형을 찾아주어 다이어트에

 

큰 도움이 된다는 사실을 이미 잘 알고 계시죠? 

 

식생활의 불균형과 정크푸드에 입맛이 길들여진 입맛을 바꾸고

 

단순히 살을 빼는 목적 뿐만 아니라 건강한 몸만들기를 위해 올바른 식생활 습관을

 

들이도록 노력해보세요. 건강과 다이어트!!

 

동시에 두마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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  올바른 식습관을 위한 조리법TIP 

 

 

  1.기름기 많은 음식은 특히 주의 하자! 

 

 

지방은 다른 영양소에 비해 2배 이상의 칼로리를 내기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

따라서 볶거나 튀기는 요리 보다 찌거나 굽고, 삶은 요리를 선택하는 것이 좋습니다.

 

그러나 볶음요리나 기름기 많은 재료로 조리를 할 경우 다음과 같이 합니다.

 

 

 

1) 볶음요리요령

 

 

기름에 볶는 요리를 할 때에는 먼저 프라이팬을 뜨겁게 달군 후 기름을 두르고 기름이 충분히

 

달구어 졌을 때 재료를 넣어 볶으면 아주 적은 양의 기름으로도

 

재료가 늘어붙지 않게볶을 수 있습니다.

 

 

 

2)샐러드엔 담백한 소스를

 

 

샐러드를 만들 때에는 마요네즈등의 기름진 소스보다는 겨자장, 마늘소스, 간장소스 등의

 

담백한 소스를 이용 하도록 합니다.

 

 

 

3)볶음, 튀김요리 재료는 큼지막하게

 

 

볶음이나 튀김요리는 기름이 많이 사용되는 음식이기 때문에 특별히 신경을 기울여야 한다.

 

따라서 이런 요리를 할 때는 재료를 큼직하게 썰면 튀기거나 볶을 때

 

기름의흡수면적을 그만큼 줄일 수 있어 효과적이다.

 

튀김옷을 입힐때는 되도록 얇게 입힙니다.

 

 

 

4)불필요한 기름은 완전히 제거

 

 

육류 조리 시 닭고기는 눈에 보이는 기름과 껍질을 제거하고 갈비의 경우도조리 전에

 

(양념갈비의 경우 양념하기 전에)

 

하얀 기름기를 가위나 칼로 제거한다.

 

라면, 유부 등을 이용한 조리 시 끊는 물에 한번 데쳐 기름기를 뺀 후에 조리하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

  2. 반찬은 자극적이지 않게 조리한다 

 

 

가능한 음식은 자극적이지 않도록 조리합니다.

 

자극적인 음식은 밥을 평소보다 많이 먹게 할 수 있습니다.

 

 

  3. 인스턴트, 패스트푸드는 멀리하고 자연식으로 

 

 

인스턴트 음식, 패스트푸드는 대체적으로 칼로리와 지방함량이 많아 체중을 증가

 

시키기 쉬우므로 너무 자주 먹지 않도록 합니다.

 

 

  4  . 후식, 음료 등 단 음식주의 

 

후식 및  단 음료에는 설탕이 많이 사용되므로 가능하면 먹지 않도록 합니다.

 

 

  5  . 섬유소가 많은 음식은 충분히 

 

섬유소가 많은 음식은 공복감을 줄여 줄 수 있으므로 물과 함께 충분히먹도록 합니다.

 

 

  6. 수분은 충분히! 

 

다이어트를 하면(특히 칼로리 제한하는 경우)체성분이 분해 되는 과정에서 여러대사산물이 생성되는데

 

이 때 이러한 대산물을체외로 배설시키기 위해서는 충분히 물을 공급해주어야 합니다.

 

 

 

 

 

비만도 일반 병과 마찬가지로 어느날 갑자기 생기는 것이 아니라

 

잘못된 생활습관에서 비롯됩니다.

 

따라서 본인의 생활습관을 뒤돌아보고 본인의 체질에 맞게 바꾸어

 

나가는 것이 가장 안전하고 효과적으로 체중을 줄이면서

 

요요현상을 방지하는 방법이 될 것 입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 현등한의원의 해독프로그램 ◀

 

 

8주 동안 진행되는 3-step 해독프로그램

 

체질개선을 위한 한약복용과 함께 중간에 step2.

 

 (4~5주차) 절식기를 가지며소화기에 휴식을 주는 체질개선 요법입니다.

 

체질개선, 식습관 및 운동습관 개선으로까지 이어지는 효과가 검증된 발효해독요법 입니다.

 

 

 

 

step 1 (1~3주차)

 

해독 준비 및 체질개선 기간 : 일반한약 복용

 

-식습관 개선(체질에 따라 상담), 내원 상담 및 치료병행

 

 

 

 

step 2 (4~5주차)

 

해독기, 절식기 : 절식용 발효 한약 복용

 

-식사제한, 체성분 측정 및 내원치료 병행

 

 

 

 

step 3 (6~8주차)



회복기 및 체질개선 마무리 기간 : 일반 한약 복용

 

-일반 식사로 회복하며 개선된 건강 유지하도록 마무리

 

 

 

 

월요일과 목요일에는 야간진료를 시행하고 있으니 많은 이용 바랍니다.

 

문의전화 02) 6205 - 3000

 

현등한의원은 강남구 도곡동 현대비전 2층에 있습니다.

 

궁금하신 점은 문의전화시 친절히 상담해드리겠습니다.

 

감사합니다.