[생리통/생리통치료] 한달에 한번 고통스러운 생리통!체질개선이 필요합니다

[생리통/생리통치료]

한달에 한번 고통스러운 생리통! 체질개선이 필요합니다

 

 

생리통에 좋은 운동

 

1. 허리돌리기

 

준비자세는 양발을 11자로 놓고 양손으로 허리를 짚습니다.

허리가 좋지 않은 사람은 손바닥으로 허리를 받칩니다.

이어 무릎을 편 상태에서 골반 부위를 중심으로 천천히 왼쪽으로 3번,

오른쪽으로 3번을 돌려줍니다.

동작은 처음에는 작고 부드럽게 합니다.

이어 큰 동작으로 3번씩 더 반복합니다.

 

2. 다리벌리고 몸통 틀기

 

두 다리를 뻗어서 편안한 만큼만 벌린 뒤 상체를 왼쪽으로 틀어서 갈 수 있는 만큼

가서 잠깐 멈춘 뒤 다시 오른쪽으로 틉니다.

동작이 익으면 숨을 들이마시면서 틀었다 손을 멈추면서

잠깐 멈춰있다가 숨을 내쉬면서 돌아옵니다.

 

3. 무릎누르기

 

두다리를 오므려 발바닥을 마주 대고

두손으로 무릎을 지그시 3-6회 누릅니다.

 

4. 허리 숙이기

 

두다리를 뻗고 두손으로 발끝을 잡고 허리를 숙입니다.

가능하면 고개를 들고 합니다.

 

5. 앞뒤로 반동주기

 

바닥에 엎드려 두 손으로 양발목을 잡고

배가 바닥에 닿게 한 뒤 앞,뒤로 반동을 줍니다.

 

6. 손을 비벼 뜨겁게 한 뒤 아랫배에 올리기

 

자리에 누워서 두 손을 뜨겁게 비빈 뒤 뜨거워진 손을 아랫배에 댑니다.

눈을 감고 자궁을 중심으로 아랫배가 따뜻해진다는 생각을합니다.

손이 식으면 다시 한번 반복합니다.

마음으로 자궁에 밝은 빛이 가득하다는 상상을 해도 좋습니다.

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