살 안찌는 체질 "따로 있을까?" 살안찌는 체질 만드는 생활습관 7가지

조금만 먹어도 살이 찌는 사람이 있는가 하면
배불리 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있다.


살찌지 않는 체질이란 어떻게 만드는 것일까.

살 안찌는 체질 만드는 생활습관 7가지.

1. 굶는 것은 금물

살이 찐다고 무조건 이를 악물고 굶는 사람들이 있다.
하지만 이것은 몸을 점점 살이 빠지지 않는 체질로 만들기만 할 뿐이다.
하루종일 , 혹은 며칠씩 굶다보면 기초대사량이 낮아질 뿐만 아니라 다음 번 식사를 할 떄는 과식을 하게 될 가능성이 높다.
또한 음식을 갑자기 섭취하면 몸이 영양분을 한꺼번에 흡수하려 하기 때문에 오히려 굶기 전보다 살이 더 찌는 체질이 되고 만다.
그러므로 살 안찌는 체질을 만들고 싶다면 항상 제시간에 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋다.

2. 아침을 꼭 챙겨먹자

밤새 잠자고 있던 내장기관과 뇌과 완전히 깨어나는 데에는 1~2시간 정도가 걸린다.
이때에 음식물을 섭취하게 되면 교감신경이 활발하게 움직이는 데 도움을 주어 살빼기에 중요한 역할을 한다.
아무리 바쁘더라도 아침은 간단하게라도 챙겨먹도록 하자.

3. 근육량을 키우자

기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.
근육은 먹은 음식물 수분과 열, 그리고 에너지로 전환해주는 역할을 한다.
근육의 감소는 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg의 근육이 감소할때 마다 우리몸은 하루 30~50kcal 씩 몸속에 저장하게 되는 반면
1.35kg의 근육의 양이 늘어나면 기초대사량도 7%씩 증가하게 된다.

4. 체온을 높여라

몸의 체온이 높을수록 기초대사량이 높아진다.
체온을 높이는 간단한 방법은 욕조안에 따뜻한 물을 채우고 체온이 올라갈 정도로 오래 앉아 있는 것이다.
스트레칭을 함께 해주면 더욱 효과적이다.

5. 좋은 컨디션을 유지하라

무엇보다 잠을 잘 자는 것이 중요하다.
깊은 잠에 빠지면 피부세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장호르몬이 분비되고 근육의 합성이 활발해진다.
또한 밤에 푹자고 일어나면 다음날 컨디션이 좋은데 컨디션이 좋다는 것은 기초대사량이 올라가는 것과 밀접한 관계가 있다.
아침에 일어나서 기지개를 쭉 펴며 오늘하루도 좋은 일이 생길 것 같다는 암시를 걸자.
컨디션과 기초대사량이 함께 좋아져 건강하고 살찌지 않는 체질로 만들어 줄 것이다.

6. 하루에 한 시간씩 운동하기

우리 몸은 활동하면서 지방보다는 근육에서 더 많은 칼로리를 소비한다.
때문에 하루에 한 시간씩 꾸준히 운동을 하면 근육량도 점점 높일 수 있고 자연스럽게 기초대사량이 높아진다.
유산소 운동과 근력 운동을 함꼐 하면 운동 효과가 커진다.

7. 고단배질의 균형 잡힌 식사하기

하루에 600kcal 이하를 섭취하거나 식사를 거르면 신진대사가 떨어져 오히려 기초대사량이 낮아지게 된다.
식사를 줄이고 거르기 보다는 식사의 질을 바꾸는 것이 중요하다.
하루에 세끼를 꼬박 챙겨 먹고 탄수화물을 피하고 되도록 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋다.
필수아미노산이 풍부한 단백질 식품을 많이 먹어야 탄수화물이나 지방이 쉽게 연소되고 에너지 대사가 활발해진다.

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