[만성피로] 생활 속 "만성피로 예방법" 에 대해 알아 볼까요?

[만성피로]  생활속 "만성피로 예방법"에 대해 알아 볼까요?

 

만성피로로 항상 피곤해 하시는 분들이 점점 늘고 있습니다.

피로는 여러가지의 원인으로 인해 생기게 됩니다.

그 중 제일 큰 원이는 기력소모로 인한 피로 증상 입니다.

몸 속의 원기가 부족해지고, 아무리 쉬어도 피곤함이 가시지 않는 증상

어떻게 하면 만성피로를 생활속에서 예방 하며, 치료 받을수 있을지 현등한의원에서 함께 알아 볼까요?^^

 

만성피로 

 

피로 라는 것은 육체적, 정신적으로 과도한 업무로 인해 몸이 지친 상태로 충분한 휴식을 하면 금방 없어 집니다.

하지만 충분한 휴식에도 불구하고 피로감과 무력감을 계속 느끼고 6개월 이상 지속 되는 피로를 만성피로 라고
불리는 것으로 질병의 개념으로 봐야 하는 증상 입니다.

 

만성피로의 원인

 

 

피로의 원인은 육체적 과로후 일시적으로 나타났다가, 휴식을 취하면 바로 회복 되는 정상적인 생리적 반응 에서 부터 각종 기질적 질환이나 정신적 질환의 병 적인 경우 까지 다양합니다.

만성피로는 여러 장기와 관련된 기능 실조로 유발 될수 있으며 한의학적 병태 생리상 주로 간장, 비장, 신장과

관련이 되어 있다고 봅니다.

 

 

비장은 - 소화기능을 담당 하여 팔다리 근육과 살을 튼튼히 하는 장기 인데, 이러한 비장의 역활인 소화를

               시키고 영양공급 하는 기능이 손상을 받게 되면 살이 빠지면서 권태 해지는 증상이 나타나게 됩니다.

 

신장은-  선천적으로 타고난 기운이 저장 되어 있으며, 골격을 이루고 뇌수를 튼튼히 하는 것으로 이 근본

              에너지가 붓게 되면 뼈가 약해지면서 정신이 맑지 못하고 두뇌 회전력이 떨어 지게 됩니다.

 

간장은-  체내외로 들어 오는 스트레스를 처리 하게 되는데 , 이 기능에 부하가 많이 걸리면 그 기능이

              약해지면서 만성피로를 유발 하게 됩니다.

 

 

만성피로 예방법

 

1. 균형 잡힌 식사

 

하루 3끼 식사를 거르지 않으면서 각종 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

채소, 과일, 단백질과 탄수화물을 고루 섭취하는 것이 만성피로를 예방 해야 합니다.

 

2. 적절한 운동

 

피로감을 느끼는 상태에서의 격렬한 운동은 오히려 안좋을 수 있습니다.

시간이 날 때마다 걸어 다니며 계단을 이용하는 등 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.

처음에는 15분 정도 가볍게 시작하여 차차 30분, 1시간으로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

숨을 쉴때도 복식호흡을 하면 긴장을 완화시켜 피로감 회복에 도움을 주게 됩니다.

 

3. 충분한 수면

 

규칙적이고 적당한 수면 시간을 갖는 것이 중요합니다.

너무 많이 자는 것은 몸 전체의 대사 속도를 느려지게 하여 두통과 근육통을 유발할 수 있습니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 하루 평균 7시간 정도의 일정한 수면시간을 유지해 주는 것이 피로회복에 가장 좋습니다.

 

4. 생활습관

 

피로감을 느끼지 않도록 적절하게 조절하는 생활을 하는 것이 중요 합니다.

규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 필요 합니다.

긍정적으로 스트레스에 대처할 수 있는 나만의 방법을 찾는것이 가장 좋습니다.

 

  

만성피로에 좋은 음식

 

1. 폴리페놀 성분이 많이 들어 있는 포도

 

 

포도의 새콤한 맛은 피로하거나 지칠때 회복에 도움을 주는 비타민과 유기산이 풍부하게 들어 있습니다.

포도씨의 있는 폴리페놀 성분과 껍질의 안토시아닌 성분으로 인해 항산화 작용에 효과도 크고,

노화방지에도 포도만한 과일이 없다고 합니다.

 

2. 수면에 좋은 상추, 우유, 양파

 

상추는 진통과 마취작용이 있고, 우유도 신경을 진정 시키는 효과가 있습니다.

밥을 먹을때 상추와 함께 먹으면 포만감을 주어 과식을 막게 되어 수면은 물론 다이어트에도 좋습니다.

찬 우유 보다는 따뜻한 우유가 수면에는 도움이 되며 잠들기 30분전에 마시는 것이 좋습니다.

양파는 혈압을 안정 시키고, 피를 맑게 하는 효과가 있습니다.

단순한 불면을 해소 하기 위해서는 양파를 썰어서 머리 위에 두는 것만으로도 효과를 볼수 있습니다.

 

3. 체내 순환을 돕는 매실

 

매실의 구연산은 피로함을 느끼게 하는 젖산 성분을 분해 하여 피로를 풀어 주며 세포와 혈관을 튼튼하게 해즙니다.

혈액 속의 노폐물을 배출 시켜 피를 맑고 깨끗하게 해주며, 호르몬 순환을 도와 노화방지와 피로회복에 도움을 줍니다.

 

 

만성피로 한방치료

 

한방에서는 만성피로의 원인을 파악하고 체질개선을 통하여 치료를 하고 있습니다.

만성피로는 한방에서 허로라고 하며 주요 원인으로 우리 몸의 비장이 손상되어
인체의 기혈순환에 문제가 생기고 소화기능의 장애로 인한 것으로 봅니다.

 

따라서 한방의 만성피로의 치료는 오장육부의 허와 실을 따져 몸의 균형을 맞춰주고 스스로 회복할 수 있도록 자생력을 키우는 치료를 실시합니다.

몸 속에 쌓인 노폐물을 배출시켜 면역력을 증강시켜 부족했던 기혈의 순환과 원기를 보강하고 스트레스나 피로로 인해 울체된 기혈을 뚫어줍니다. 또한 전문가와의 충분한 상담요법으로 감정의 흐름을 원활하게 하고 스스로 만성피로를 이겨낼 수 있는 자신감을 심어주어 상태를 호전시킵니다 .