[비만] 현등한의원의 비만치료 - 운동요법!!

[비만] 현등한의원의 비만치료 - 운동요법!! 

 

 

현등한의원에서 비만치료에 효과적인 운동을 알려드릴께요^^

 

비만때문에 다이어트를 하고 있다면 이 운동을 따라해보세요~

 

 

[비만] 현등한의원의 건강하고 안전한 다이어트                                                                                         

 

 

비만이란 단순히 체중이 많이 나가는 과체중을 의미하는 것이 아니라 몸안에 체지방이 과잉으로 축적된 상태를 말하며

임상적으로 볼 때 체지방 비율이 남성은 25%, 여성은 30%이상 증가되어 있는 것을 말합니다.

비만은 유전적인 요인이나 중추신경계와 호르몬 이상 등에 의해서 발생하기도 하지만

대부분은 식생활 습관이나 운동부족 또는 심리적 장애에 의해 발생합니다.

 

 

 

비만이 건강에 미치는 위험도는 체지방의 양뿐만 아니라 분포가 중요합니다.

즉, 복부 특히 내장지방이 과도하게 축적되어 있는 경우에는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환 등과 같은

각종 성인병의 발생률이 높아지며 불임이나 성기능 장애의 원인이 됩니다.

 

따라서 비만 치료는 단지 아름다움을 위해 필요한 것이 아닙니다.

비만을 치료해야하는 더욱 중요한 초점은 비만으로 유발되는 질병의 위험에서 벗어나

젊고 건강하고 쾌적한 삶을 영위하도록 하는 것입니다.

따라서 굶어서 살을 뺀다거나 식욕을 무리하게 억제하거나 몸에 무리가 가는 심한 운동으로 살을 빼는 것은

건강의 관점에서 무의미한 비만치료입니다.

 

 

[비만] 운동의 종류                                                                                                                                            

 

 

■ 등장성 운동과 등척성 운동

 

등장성 수축 운동은 근육 긴장과 완화 과정을 번갈아가면서 관절을 움직여 주는 운동으로

일반적인 아령들기 등의 운동이 이에 해당합니다.

이 운동은 근육의 힘과 크기를 키워주는 효과는 있으나 심장이나 폐기능 강화효과는 별로 없습니다.

등척성 운동은 앉은 자세에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로,

예를 들면 등을 꼿꼿이 펴고 앉아 복부 근육을 30초간 긴장시키고 있다가

자세를 바꾸지 않은 채 근육에 주었던 힘을 빼는 과정을 번갈아 하는 운동을 말합니다.

근육의 크기와 힘을 키워주는 효과가 있으나, 심장이나 폐의 기능을 강화시키는 등의 건강 효과는 없습니다.

 

 

■ 무산소운동과 유산소운동

 

무산소운동은 에너지 소모에 산소를 필요하지 않는 운동법으로 매우 짧은 시간 안에 많은 에너지를 써야 하는 운동입니다.

유산소운동은 체내의 산소 소비량을 늘리는 운동법으로

빨리 걷기, 싸이클, 달리기, 수영, 스키, 에어로빅 댄스 등이 이 운동에 속합니다.

이 운동은 심장과 폐의 기능을 강화시켜 체내의 산소량을 늘리고 콜레스테롤을 제거해주며,

칼로리 소모가 가장 높은 운동법이므로,

체중감량, 비만치료에 가장 효과적인 운동법입니다.

 

 

[비만] 비만에 효과적인 운동 가이드라인                                                                                                     

 

 

■ 운동선택

 

유산소운동으로 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기 등 자신에게 적합한 운동을 선택합니다.

중량운동의 경우 등장성 훈련을 실시합니다.

 

 

■ 운동방법

 

운동의 강도

 

최대산소섭취량의 50-60%수준이고 80-85%까지 증가시킬 수 있습니다.

심박수는 최대심박수의 65%수준이 최소 강도로 청년기에는 120-130회/min 정도입니다.

정상적인 상태에서의 운동강도는 탄수화물 혹은 지방 중 어느 것이 주로 이용되는가를 결정하게 됩니다.

그 중 최대산소섭취량을 기준으로 50%수준에 해당하는 가벼운 운동강도에서는
탄수화물보다는 지방의 이용비율이 높아지게 됩니다.

스피드 혹은 운동강도를 증가시켜 50%를 초과하는 운동강도로 운동을 시작하게 되면

탄수화물에 의존하는 에너지원의 이용비율이 더욱 증가하게 됩니다.

 

운동 지속시간

 

최소 30분 이상 60분까지 지속할 수 있어야 하며 한번의 운동으로 300-500kcal를 소비할 수 있어야 합니다.

강도가 낮은 수준에서 주 단위 또는 2주 단위로 점증시킵니다.

운동 지속시간의 중요한 초점은 운동시간이 길어질수록 운동 강도는 낮아지면서 에너지 생성을 위한 유산소성 시스템의 지방 의존비율이 높아지게 된다는 것입니다.

 

운동의 빈도

 

일주일에 얼마나 자주 운동하는지에 관한 것으로 더 자주 운동을 할수록 주당 총 에너지 소비량이 증가합니다.

운동강도와 지속시간이 적절하면 일반적으로 주당 3-4회 이상이 바람직합니다.

그러나 주당 6-7회는 칼로리 소비를 두배로 증가시키므로 체중조절이 운동의 주요 목표라면 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

현등한의원 비만클리닉의 안전하고 효과적인 다이어트 프로그램으로
건강도 증진시키고 아름다움도 가꾸십시오!!

 

 

 

▼ 현등한의원 홈페이지 바로가기~

 

 

▼ 체질개선 동영상