[변비] 변비에 좋은 체조를 알려드릴께요!!!

[변비] 변비에 좋은 체조를 알려드릴께요!!! 

 

변비 치료 잘하는 한의원 현등한의원

 

 

[변비] 변비에 도움이 되는 체조

 

 

■ 다리를 펴고 상체 숙이기

 

자리에 앉아 다리를 펴서 벌리고 두 손을 무릎위에 올려 놓은 뒤

상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

두손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려갑니다.

서너차례 반복합니다.

 

 

■ 무릎누르기

 

다리를 모아 발바닥을 마주 대고 무릎을 눌러줍니다.

10여회 합니다.

 

 

■ 다리를 뻗고 두손 바닥에 짚기

 

다리를 곧게 뻗고 두 손을 엉덩이 뒤쪽 바닥에 짚습니다.

 

 

■ 골반 비틀기

 

발뒤꿈치로 바닥을 짚고 아랫배를 들어올린 후 골반을 좌우로 틉니다.

서너차례 반복합니다.

 

 

■ 다리 들어올리기

 

바닥에 엎드려 두 손을 바닥에 짚고 왼발을 곧게 뻗어 하늘로 듭니다.

반대쪽 발도 들어줍니다.

서너차례 반복합니다.

 

- 출처 : 네이버 http://navercast.naver.com/gymnastics/stretching/1846

 

 

[변비] 변비를 유발시키는 원인!!

 

 

변이 직장안에 머물러 있게 되면, 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼도록 배변 반사가 이루어지게 됩니다.

그러나 변의를 무시하고 넘겨버리게 되면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 만들어 버립니다.

정상인의 대변 무게는 하루 35-225g 으로 식사를 충분하게 못하거나, 물을 충분히 마시지 않고,

배변 습관이 불규칙할 때, 나이, 운동부족, 환경의 변화 등에 의해 변비가 생기게 됩니다.

특히, 여성의 경우 무리한 다이어트나 임신, 월경 중, 스트레스 등으로 변비가 생기게 됩니다.

 

 

[변비] 변비의 증상

 

 

배변시 과도한 힘이 들어가거나, 변이 과도하게 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아있는 느낌,

복부팽만감, 복통 등이 변비의 주 증상입니다.

하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면 2차적으로 치질, 치열 등이 발생하여

배변시 항문의 통증이나 출혈이 나타나게 됩니다.

만성 변비는 식욕부진과 소화불량이 생기고, 이는 변비를 악화시키는 악순환이 이어지게 됩니다.

 

 

[변비] 변비에 좋은 운동 !!

 

■ 훌라후프

 

수시로 하고 한번 할때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다.

 

■ 의자를 이용한 배 운동

 

엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕힌다.

다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴이 닿을만큼 잡아 당기는 동작을 반복한다.

 

■ 항문괄약근 운동

 

복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고, 항문과 질을 조이는 운동이다.

 

 

[변비] 현등한의원의 변비 치료방법

 

 

변비 치료에 있어서 다양한 원인들을 토대로 처방을 구성합니다.

기를 아래로 끌어내리는 처방을 이용해 기의 원활한 소통을 유도하며, 진액이 부족한 사람은 진액을 충분히 보충해주고,

가끔은 미끄러운 약재들을 사용하여 변이 쉽게 나오도록 하기도 합니다.

변비의 해결은 생활습관의 교정을 통해 고치는 것이 최선의 방법이나

변비가 심해 위의 방법으로 해결이 되지 않는 사람들은 몸의 균형이 깨진 경우가 대부분이므로

개개인의 몸상태에 맞는 한약처방과 침치료 등을 통해 균형을 바로 잡아주는 것이 필요합니다.

 

 

[변비] 변비에 도움이 되는 식습관

 

 

■ 충분한 수분을 섭취합니다.

■ 섬유소가 많은 식사를 합니다.

■ 흰쌀밥대신 잡곡밥을 먹습니다.

■ 하루 아침, 점심, 저녁 세끼를 거르지 않도록 합니다.

■ 한끼에 2가지 이상 섬유소가 들어있는 음식으로 만든 반찬을 먹습니다.

■ 과일과 채소는 되도록 조리하지 않고 생으로 먹습니다.

■ 요구르트 등의 발효 유제품을 먹습니다.

 

 

 

 

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