[비만/비만치료] 비만치료에 효과적인 자세와 운동법

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  비만치료에 효과적인 자세와 운동법 

 

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비만이란 체내 지방의 비중이 높은 경우를 말합니다.

 

지방은 보통 다른 조직에 비하여 분해가 쉽지 않습니다.

 

셀룰라이트라고 하는 막에 의해 단단하게 쌓여 있기 때문입니다.

 

이것을 고려하지 않고 운동만 열심히 한다면 지방감소가 더디기 때문에 체중감량이나

 

체형변화를 기대하지 쉽지않습니다. 

 

 

 

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 비만치료 시 효과적인 운동

 

 

 

운동의 종류

 

 

등장성 운동과 등척성 운동

 

등장성 수축 운동은 근육 긴장과 완화 과정을 번갈아 하면서 관절을 움직여 주는 운동으로,

일반적인 아령 들기 등의 운동이 이에 해답합니다.

이 운동 역시 근육의 힘과 크기를 키워주는 효과는 있으나 심장이나 폐 기능 강화 효과는 별로 없습니다.

등척성 운동은 앉은 자세에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 예를 들면 등을 꼿꼿이 펴고 앉아

복부 근육을 30초간 긴장시키고 있다가 자세를 바꾸지 않은 채 근육에 주었던 힘을 빼는 과정을

번갈아 하는 운동을 말합니다.

근육의 크기와 힘을 키워주는 효과가 있으나,

심장이나 폐의 기능을 강화시키는 등의 건강 효과는 없습니다.

 

 

 

 

 

무산소운동과 유산소운동

 

무산소 운동은 에너지 소모에 산소를 필요로 하지 않는 운동법으로,

매우 짧은 시간안에 많은 에너지를 써야하는 운동입니다.

유산소운동은 체내의 산소 소비량을 늘리는 운동법으로 빨리걷기, 싸이클 달리기, 수영, 스키,

에어로빅, 댄스 등이 이 운동에 속하는 종류입니다.

이 운동은 심장과 폐의 기능을 강화시켜 체내의 산소량을 늘리고 콜레스테롤을 제거해 주며,

칼로리 소모가 가장 높은 운동법이므로, 체중감량에 효과적인 운동법입니다. 

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▶ 서 있거나 앉아 있을때, 허리를 쭉 펴고 있도록 합니다.

 

 

 

 

▶ 오래 앉아 있지 않습니다.

 

공부나 일을 하더라도 1시간 정도 후에는 일어서서 스트레칭이나

 

가벼운 운동으로 배, 허리 운동을 합니다.

 

 

 

▶ 하체비만의 경우, 무릅을 붙이고 앉는 것을 습관화합니다.

 

허벅지 안쪽의 근육을 조여 긴장을 유지해주어야 안밖의 균형이 잡혀

 

 곧은 다리를 유지할 수 있습니다.

 

 

▶ 걸을 때는 약간 빠르게 걷습니다.

  

▶ 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 개단을 이용합니다.

 

 

 

▶ TV를 볼 때 누워서 보지 않습니다.

 

▶ TV는 아령 들기나 러닝머신, 스트레칭 등 운동을 하면서 봅니다.

 

 

▶ 아침을 거르는 것은 거의 효과가 없을 뿐 아니라 도리어

 

살찌는 원인이 될 수도 있습니다.

 

공복 시간이 길어짐으로써 체내 조직의 지방 합성 기능이

 

높아지기 때문입니다.

 

 

▶ 음주 시, 취할 때까지 마시는 것을 피하고 천천히 마시도록 합니다.

 

 

▶ 밝고 긍정적인 마인드로 날씬하고 건강하게 살겠다는 자세를 다져나가야 합니다.

 

스트레스, 우울증이 생기면 지방축척을 돕는 호르몬의 분비가 늘어납니다.

한방진료를 함에 있어서 환자분들이 호소하는

각각의 증상만큼이나 환자 개인의 체질적인 특징을

이해하는 것이 치료에 있어서 매우 중요하다는 것을

잘 알고 있습니다. 따라서 이것을 치료에 적합하게

응용하기 위하여 노력하고 있습니다.

 전문화된 사상체질적 치료방법이 보다

효과적으로 여러분들의 건강에 기여하기 위해

최선을 다하겠습니다. 감사합니다.

 

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     현등한의원의 맞춤식 처방관리 

" 박세기 원장은 대부분의 질환에 대하여

사상체질의학적 방법론을 응용하고 있습니다. "

01. 진료과목 및 진료시간 

02. 찾아오시는 길

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