[생리통] "생리통" 을 예방 하는 방법은 무엇이 있을까?

[생리통]

"생리통"을 예방 하는 방법은 무엇이 있을까?

 

 

흔히 옷이 날개 라고 한다.

요즘 여성들의 옷차림을 보면, 적어도 옷의 사이즈만크믄 날개와 가까워 지는 듯 보인다.

티 한장으로 허벅지까지 간신히 가리거나 힙만 덮는 핫팬츠는 시건을 어디에 둘지 모르게 망설이게 만든다.

한의학에서는 머리와 가슴은 차게, 배는 따뜻하게 유지 할것을 전한다.

실제로 미니스커트를 입으면 가장 가까운 골반, 자궁의 체온이 영향을 받는다.

미니스커트가 2cm 짧아 질대마다 체온은 0.5도 씩 낮아 진다.

이러한 생활습관은 생리통을 더 심하게 만들게 된다.

그렇다면 생리통을 예방 할수 있는 생활습관을 알아 보고, 한방에서는 생리통을 어떻게 치료 하고 있는지

함께 알아 보자.

 

 

생리통이란

생리통은 아랫배와 허리의 통증을 경험 하는 정도에서 변비, 두통, 혼절 하는 등 일상 생활에 지장은 주는 정도의

다양한 증상을 보인다.

수많은 여성들이 생리통을 호소하며, 생리통은 생리를 하는 여성의 50% 이상이 겪고 있다고 볼수 있다.

하지만 그 중 20% 정도는 증상이 너무 심하기 때문에 생리기간에 우울증과 극심한 스트레스를 받게 되는데,

대부분의 여성을 이렇게 한달에 한번씩 오는 고통을 겪어야 한다.  

생리통을 더 만드는 위험 요인

 

 

독 열 혈 을 방해하는 이너웨어

 

여성의 몸은 지금도 쉴새 없이 조여지고, 한기를 느끼고 , 퉁퉁 붓는 중이다.

자신의 몸이 어떻게 망가지는지 알면서도 고치치 않는 다면 그것은 진정한 아름다움이 아니며, 미의 주인이 될 자격

또한 없다. 이너웨어 로부터 벗어나 자궁을 편안하게 해주어야 한다.

 

독소 배출을 막는 스몰팬티

 

속옷은 스판덱스나 나일론 같은 합성 섬유보다는 순수한 면으로 만들어 지는게 좋다.

땀이나 노폐물의 흡수율이 높기 때문이다.

합성섬유로만 만들어진 속옷은 피부 노폐물이 전혀 흡수 되지 않아 질염이나 방괌염을 유발 할수 있다.

통풍도 되지 않아 독소를 배출 하는데 어려움을 겪게 된다.

 

다리 부종을 부르는 스키니진

 

스키니진은 허리 부터 발목 까지 조여 혈액순환 장애는 물론, 하지정맥류를 유발 할수 있다.

특히 생리 주간에 골반을 조이면 생리혈이 원활하게 배출 되지 못하고 복부 내부의 압력이 증가 하게 된다.

압력을 받은 자궁은 생리혈을 질 쪽으로 보내지 못해 심한 생리통을 일으키게 된다.

 

무늬만 따뜻한 레깅스

 

레깅스가 추위를 막아 줄거라고 기대 한다면 잘못된 생각 이다.

체온 조가 결과 보온 효과는 맨살< 레깅스< 스타킹< 바지 순 으로 나타났다.

스타킹 보다도 못한 헤깅스 인데, 발등과 발목을 노출 시키는 레깅스의 디자인 때문이다.

보온도 되지 않을 뿐더러 스키니진 보다 피부를 압박하고 , 혈류순환을 방해 한다.

 

오염물질 접착체 스타킹

 

스타킹은 나일론 소재로 다리와 발까지 감싸 보온 효과를 낸다.

하지마 정전기를 발생 하고 통풍면에서는 빵점 이다. 스타킹을 신서 거리를 누비면, 오염 물질이 스타킹을 집하 하게 된다.

먼지 투성이 스타킹을 오래 신으면 피부염을 유발하니 청결하게 신어야 한다.

허벅지까지 신는 밴드스타킹은 허벅지를 강하게 조여 하체를 붓게 하기 때문에 주의 해야 한다.

생리통에 좋은 스트레칭

 

㉧

편안한 바닥에 두 발바닥을 붙이고 앉습니다.

두손을 발 을 잡고, 허리가 굽어지지 않도록 허리를 쭉 펴줍니다.

호흡을 내쉬면서 두 무릎을 움직여 위 아래로 흔들어 줍니다.

 

ⓒ

하늘을 보고 누운 자세에서 두 무릎을 90도로 세우고 두 발의 간격이 골반 너비로

넓힌후 괄약근에 힘을 줍니다.

두팔을 머리 위로 깍지를 껴서 쭉 올리고 호흡을 내쉬면서 배를 안으로 최대한 넣어 줍니다.

호흡을 들이 마시면서 천천히 엉덩이를 위로 올린후 10~20초 정지 합니다.

호흡을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 내려줍니다.

 생리통에 좋은 음식

 

바나나 

생리 기간에는 세로토닌의 농도가 낮아 집니다. 세로토닌의 수치가 낮아지면 강한 식욕, 공격성, 수면부족,

우울 증  일으키게 되는데, 바나나에는 세로토닌을 합성 하는 역활을 하는 아미노산 트립토판이 들어 있기

때문 에 생리 기간중  바나나를 섭취 하게 되면 심리적인 불안함이나 우울증을 해소 할수 있습니다.

 

생강    

몸이 마르고 차가운 체질의 경우 생리통을 완화 해주며, 생강을 뜨거운 물에 담가 목욕을 해도 생리통에 완화 가   됩니다.

 

오징어

마그네슘이 많이 함유 되어 있어 긴장을 풀어 주어 생리통을 완화 해줍니다.



콩      

마그네슘, 이소플라본의 작용, 비타민 B6이 많이 들어 있어 호르몬 활동을 조절해주고 월경 전 긴장 증을

해소해 줍니다.

 

호박

비타민B ,비타민E , 베타카로틴이 들어 있어 신경을 안정 시켜 주는 역확을 합니다. 

           

 생리통 예방

■ 청결에 주의■

평소 월경기에 사용하는 패드는 반드시 부드럽고 흡수력이 좋은 것을 사용 해야 하며  자주 교체해야 합니다.

만약 천으로 만들어진 것이라면 소독과 세척에 각별히 주의를 요하며, 몸을 씻을때 샤워나 마찰욕은 좋지만

좌욕은 하지 않는게 좋습니다.

 

■ 규칙적인 운동 ■

 

조깅이나 줄넘기, 혹은 윗몸일으키기 등 간단한 운동을 꾸준히 하는 것은 생리통을 점차적으로 완화 시키는데

효과적입니다.  

운동은 정신을 안정 시키고 혈액순환을 도와 주므로 매우 좋습니다. 또한 근육의 탄력을 증가 시키고, 골반을 강화

하여 통증을 줄여 줍니다.

 

■ 몸을 따뜻하게 하기 ■

 

생리통에는 하복부를 따뜻하게 하는 것이 중요 합니다. 이는 골반강으로 가는 혈류를 늘려주기 위한 것으로서, 자궁 수축

을 완화 시키는데 도움이 됩니다.

찬물로 샤워를 하거나 바작에 그냥 앉는 것은 좋지 않으며, 또한 찬바람과 비를 맞으면 안 좋습니다.

 

■ 편안한 옷을 입기 ■

 꽉조이는 옷은 혈액순환을 잘 안되게 합니다.

생리통이 심할 경우레는 편안한 옷을 입어 혈액순환을 원활히 하도록 해야 합니다.

 

 

현등한의원의 생리통 치료 방법

 

 

- 아래의 방법은 여성질환 전반에 대한 치료 방법이 될 수 있습니다.

 

 

■ 체질한약 ■

 

체질진단과 생리검진결과를 바탕으로 개개인에 맞는 체질한약을 처방하여 고통없는 생리기간을 보낼 수 있게 한다.

 

■ 경락면역요법 ■

 

12경락을 조절하여 무너진 자세를 바로잡고 여성 내분비 호르몬의 균형을 잡아 생리통을 유발시키는 요소를 줄여 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 도와준다.

 

■ 약침 ■

 

자궁뿐만 아니라 몸의 긴장되고 굳어져 있는 근육을 풀어주어 생리통을 조절하게 된다.

경락마사지만으로는 해결되니 않는 심층 근육의 통증제거 및 지방제거를 원할 때 필요한 특수요법이다.

 

■ 좌훈 ■

 

자궁과 난소의 혈액순환을 촉진시켜 어혈이 부드럽게 배출되도록 도와준다.

 

■ 좌약 ■

 

한약재로 고아 만든 한방좌약을 자궁입구에 넣어주면 자궁경부에 직접적인 영향을 주어

자궁내의 혈액순환이 촉진되면서 불필요한 노폐물이 빠져나온다.

 

■ 척추자세 교정 ■

 

척추는 전신을 받치고 있는 기둥과 같아서 척추의 자세가 반듯해지면

전신의 기혈순환이 원활해지고 뇌하수체에서 분비되는 여성호르몬이 원활해 질 수 있다.

 

■ 체질 식이요법 ■

 

자궁, 난소 및 복강에 노폐물이 끼이지 않도록 체질에 맞는 저칼로리 식단 위주로 드셔야 생리통이

완화된다.

 

 

 

 

 

 

 

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