[비만/ 비만 운동] 비만 치료시 효과적인 운동 방법

비만치료 시 효과적인 운동방법

 

    [비만/비만운동] 

 

 

비만은 일반 질병과 마찬가지로 어느날 갑자기 생기는 것이 아니라  잘못된 생활습관에서 비롯됩니다.

따라서 본인의 생활습관을 뒤돌아보고 이것을 본인의 체질에 맞게 바꾸어 나가는 것이 가장 안전하고 효과적으로 체중을 줄이면서 요요현상을 방지하는 방법이 될 것입니다.

 

  

 비만치료 시 효과 운동

 

 

운동의 종류

 

    등장성 운동과 등척성 운동

 

등장성 수축 운동은 근육 긴장과 완화 과정을 번갈아 하면서 관절을 움직여 주는 운동으로,

 

일반적인 아령 들기 등의 운동이 이에 해답합니다.

 

이 운동 역시 근육의 힘과 크기를 키워주는 효과는 있으나 심장이나 폐 기능 강화 효과는 별로 없습니다.

 

등척성 운동은 앉은 자세에서 손쉽게 할 수 있는 운동으로, 예를 들면 등을 꼿꼿이 펴고 앉아 복부 근육을 30초간

 

 

긴장시키고 있다가 자세를 바꾸지 않은 채 근육에 주었던 힘을 빼는 과정을 번갈아 하는 운동을 말합니다.

 

근육의 크기와 힘을 키워주는 효과가 있으나, 심장이나 폐의 기능을 강화시키는 등의 건강 효과는 없습니다.

 

 

 

무산소운동과 유산소운동

 

무산소 운동은 에너지 소모에 산소를 필요로 하지 않는 운동법으로,

 

매우 짧은 시간안에 많은 에너지를 써야하는 운동입니다.

 

유산소운동은 체내의 산소 소비량을 늘리는 운동법으로 빨리걷기, 싸이클 달리기, 수영,

 

스키, 에어로빅, 댄스 등이 이 운동에 속하는 종류입니다.

 

이 운동은 심장과 폐의 기능을 강화시켜 체내의 산소량을 늘리고 콜레스테롤을 제거해 주며,

 

칼로리 소모가 가장 높은 운동법이므로, 체중감량에 효과적인 운동법입니다.

 

 

 

  

 

 비만에 대한 운동 가이드라인

 

 

운동선택

 

유산소운동으로 걷기, 달리기, 조깅 수영, 자전거타기 중 자신에서 적합한 운동을 선택합니다.

 

중량운동의 경우 등장성 훈련을 실시합니다.

 

 

 

 

 

운동방법

 

 운동의 강도

 

최대한소섭취량의 50~60% 수준이고 80~85%까지 증가시킬 수 있습니다.

 

심박수는 최대심박수의 65%수준이 최소 강도로 청년기에는 120-130회 /min 정도입니다.

 

정상적인 상태에서의 운동강도는 탄수화물 혹은 지방 중 어느 것이 주로 이용되는 가를 결정하게 됩니

 

다.

 

그 중 최대산소섭취량을 기준으로 50%수준에 해당하는 가벼운 운동강도에서는 탄수화물보다 지방

 

의 이용비율이 높아지게 됩니다.

 

스피드 혹은 운동강도를 증가시켜 50%를 초과하는 운동강도로 운동을 시작하게 되면 탄수화물에

 

의존하는 에너지원의 이용비율이 더욱 증가하게 됩니다.

  

운동지속시간

 

 

최소 30분 이상 60분까지 지속할 수 있어야 하며 한번의 운동으로 300~500kcal를 소비할 수 있어

 

야 합니다.

 

강도가 낮은 수준에서 주 단위 또는 2주 단위로 점증시킵니다. 운동지속시간의 중요한 초점은 운동시

 

간이 길어질 수록 운동 강도는 낮아지면서 에너지 생성을 위한 유산소성 시스템의 지방 의존비율이 높

 

아지게 된다는 것입니다.

 

 

운동의 빈도

 

1주일에 얼마나 자주 운동하는 지에 관한 것으로 더 자주 운동을 할 수 록

 

주당 총 네어지 소비량이 증가합니다.

 

운동강도와 지속시간이 적절하면 일반적으로 주당 3~4회 이상이 바람직합니다.

 

그러나 주당 6~7회는 칼로리 소비를 두 배로 증가시키므로 체중조절이 운동의 주요목표라면

 

매일 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

한방진료를 함에 있어서 환자분들이 호소하는 각각의 증상만큼이나 환자 개인의 체질적인 특징을 이해하는 것이 치료에 있어서 매우 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다.

따라서 이것을 치료에 적합하게 응용하기 위하여 노력하고 있습니다.

전문화된 사상체질적 치료방법이 보다 효과적으로 여러분들의 건강에 기여하기 위해 최선을 다하겠습니다.   감사합니다.

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